怀了宝宝，很多妈妈都在喝汤这件事上犯过难。想给胎儿补营养，又

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怀了宝宝，很多妈妈都在喝汤这件事上犯过难。想给胎儿补营养，又怕自己长太多肉，产后恢复困难。这种纠结，我太懂了。

其实喝汤本身没问题，关键是选对种类。喝对了，营养充足，身材也好保持。今天就给大家推荐几款亲测有效的汤品，让你长胎不长肉。

海带豆腐虾仁汤

海带和豆腐搭配，补钙效果很好。虾仁提供优质蛋白，热量却不高。这道汤做起来也简单，先把虾仁用料酒腌一下去腥。锅里放少许油，炒香蒜末，加水煮开。放入海带和豆腐，煮五分钟后加入虾仁。等虾仁变红就可以关火，加点盐调味就好。味道清淡鲜美，孕早期喝特别合适。

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼对胎儿大脑发育很好，豆腐则补充钙质。做这道汤有个小窍门，先把鲫鱼用油煎到两面金黄。然后倒入开水，大火煮十分钟，汤就会变成奶白色。这时候再加入豆腐，转小火煮五分钟。出锅前撒点葱花，味道更香。记得要去掉鱼肚子里的黑膜，这样汤才不会发苦。

冬瓜虾仁汤

冬瓜利水消肿，特别适合孕晚期容易水肿的妈妈。虾仁低脂高蛋白，营养又不会发胖。做法很简单，冬瓜去皮切薄片，水开后下锅煮到透明。然后加入虾仁，煮到变色就可以。加点姜丝能去腥，也让汤更清爽。夏天喝这道汤特别舒服，清热又解暑。

莲藕排骨汤

莲藕健脾开胃，排骨补充蛋白质。做这道汤要先把排骨焯水，去掉血沫。莲藕切块，和排骨一起放进锅里，加两片姜。大火烧开转小火，慢炖一个小时。出锅前十分钟再加盐，这样肉不会变柴。汤喝起来清甜不腻，适合胃口不好的时候。

番茄巴沙鱼汤

番茄开胃，巴沙鱼没有刺，吃起来方便。番茄先用开水烫一下，去皮切块。锅里放少量油，把番茄炒出汤汁。加水煮开，放入巴沙鱼片，煮三分钟就好。鱼肉很嫩，不要煮太久。这道汤酸甜可口，适合孕吐时期。

喝汤小贴士

选对食材很重要，喝汤的方法也有讲究。汤最好在饭前喝，能增加饱腹感。炖肉汤前记得先焯水，能去掉多余脂肪。煮好的汤可以放凉后撇去浮油，或者用吸管从底部喝。每天喝汤不超过两碗，还要搭配主食和蔬菜。

别把汤当药喝

有的准妈妈为了营养，强迫自己喝很多汤。其实没必要。喝汤应该是件享受的事，心情好对宝宝更重要。偶尔不想喝也不用勉强，可以用牛奶、豆浆等其他饮品代替。

记得邻居小陈怀孕时，每天被婆婆逼着喝浓汤，体重涨得飞快，自己也很郁闷。后来改成每周喝两三次清淡的汤，配合适量运动，体重控制得很好，宝宝也很健康。

找到适合自己的节奏

每个孕妇的体质不同，对汤的接受程度也不一样。关键是要找到适合自己的饮食节奏。这些汤品可以轮换着喝，既保证营养均衡，又不会吃腻。最重要的是保持心情愉快，别为了喝汤这件事太过焦虑。

亲爱的准妈妈，你在孕期最喜欢喝什么汤？有没有自己的独家配方？欢迎在评论区分享你的经验。祝每位妈妈都能愉快度过孕期，健康又美丽！

小提示

本文推荐的汤品适合大部分孕妇，如有特殊体质或疾病，请咨询医生。食材要确保新鲜，烹饪时注意卫生。希望每位准妈妈都能享受美味，保持好身材。